グルテンフリー米粉パン教室アトリエアールを主宰しています、
大西りょうこです。
米粉パン教室の先生や米粉パン屋さん開業運営のサポートをしています。
こんにちは！
最近、こんなふうに感じることありませんか？
- 朝起きてもなんだかスッキリしない
- 夕方になると、だるくて動きたくない
- ちょっと無理するとすぐに疲れが残る
それ、年齢のせいだけじゃないかもしれません！
実は「疲れにくい体」をつくるには、毎日の小さな習慣がとっても大切なんです。
今回は、管理栄養士の視点から、【今日からできる3つの習慣】を詳しくご紹介します✨
疲れにくい体作りに関する記事、ぜひこちらも読んでみてください♪
より詳しく動画で見たい方はこちらからご覧ください↓
【今すぐ試して】疲れが取れない人必見！コレやるだけで全く疲れない体になる方法を教えます【健康 食事 運動】 - YouTube
今回は『疲れにくい体づくり』についてお話ししました！グルテンフリーだけではない！？疲れにくい体を作る習慣を３つ解説します！疲れやすい、健康が気になる方はぜひ試…
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1️⃣ 夜は満腹で寝ない！「食べすぎない眠り」で体をリセット
夜、ついつい食べ過ぎてしまうことありませんか？
実はこれ、体に大きな負担をかけています。
満腹で寝ると…
- 寝ている間も胃腸がフル稼働➡️ 体が休まらない
- 自律神経が乱れて、浅い眠りになりやすい
- 朝起きた時にだるさや胃もたれを感じる
本当は、寝る2〜3時間前から食べないのが理想です。
でも、「お腹空いちゃって眠れない！」という時は、小さなおにぎりやフルーツなど消化の良いものを少量だけにしましょう。
✨ポイント
- 寝る直前は「満腹も空腹もNG」
- ほんのり小腹を満たして、リラックスモードへ
- 温かいスープやハーブティーを飲むのもおすすめ！
夜の過ごし方を変えるだけで、翌朝のスッキリ感が全然違います！
2️⃣ タンパク質はしっかりと！元気のもとをちゃんと補給
疲れやすさを感じている方に一番見直してほしいのが、タンパク質の摂取量です。
タンパク質が不足すると…
- 筋肉量が減り、代謝も低下
- 肌荒れや髪のパサつき、爪の弱さにつながる
- 疲れが取れにくくなる
特におすすめの食材は、
✅ 卵（完全栄養食！）
✅ 鶏むね肉・豚肉・魚
✅ 大豆製品（納豆・豆腐・おから）
卵は1日2個くらい食べても大丈夫ですし、納豆や豆腐など植物性のタンパク質も上手に取り入れましょう！
✨ポイント
- 1食あたり【手のひら1枚分】くらいのタンパク質が目安
- ダイエット中こそ、意識してしっかり摂る
- タンパク質＋ビタミンB群（特にB6、B12）も一緒に意識！
「疲れやすい＝エネルギー不足」。
まずは体の材料をしっかり整えて、内側から元気になりましょう！
3️⃣ 1日10分でもOK！軽い運動を“習慣”にしよう
「運動が大事なのはわかってるけど、なかなか続かない…」
そんな方にもおすすめしたいのが、**“ながら運動”**です！
- 買い物ついでに少し多めに歩く
- エレベーターではなく階段を使う
- 朝のお見送りのあと、そのままウォーキング
- 家事の合間にストレッチやスクワット
特別なジム通いは必要ありません。
大切なのは、「毎日ちょっとでも動くこと」！
歩くときも、
「今お腹に力入れてるぞ〜」
「お尻も使ってる！」
と筋肉を意識するだけで運動効果がアップします♪
✨ポイント
- スマホの歩数アプリで「昨日より少し多く歩く」を意識
- 10分でもOK！毎日の小さな達成感が大事
- 運動後はセロトニン（幸せホルモン）が出るのでメンタルも整う！
運動した日の夜は、ぐっすり深く眠れて、翌朝の目覚めも抜群！
これを体感すると、運動習慣は自然と続けられますよ✨
まとめ｜毎日の「小さな意識」が疲れにくい体を作る！
今日からできる3つのポイントはこちら！
✅ 夜は満腹で寝ない（空腹すぎも注意！）
✅ タンパク質を意識してしっかり摂る（体の材料を満たす！）
✅ 毎日10分の運動を習慣にする（軽い運動でも効果大！）
疲れにくい体は、特別なことではなく、日々の積み重ね。
ちょっと意識するだけで、未来の自分がどんどん元気になります🌟
まずは今日から、できるところから始めてみましょう！
また次の記事でお会いしましょう♡
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