グルテンフリー米粉パン教室アトリエアール講師の
吉井えみです。
米粉パンやおこめパン、おこめスイーツのレシピ開発やレッスンを担当しています。
こんにちは！
「パン＝太る」と思っていませんか？
実は、パンを食べながらダイエットができる方法があるんです。
今回は、パン好きさん必見！
我慢せず美味しくパンを楽しみながら、マイナス10kgも夢じゃない「太らない食べ方のポイント」をご紹介します。
さらに、私たちが推している“ヘルシーで美味しい米粉パン”の魅力についてもお話しします。
グルテンフリーに関する記事、ぜひ読んでみてください♪
より詳しく動画で見たい方はこちらからご覧ください↓
【パン好き必見】-10Kgも夢じゃない⁉︎ダイエット効果のあるのはこのパンです！【健康 ダイエット 米粉パン】 - YouTube
今回は『太らないパンの食べ方』についてお話ししました！健康が気になる方、ダイエット中の方必見！パンの健康的な食べ方をお伝えします！最後に米粉パンのメリットも話…
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✅ パンを食べて太らない！3つのポイント
1️⃣ 栄養バランスを整える
「パンを食べると太る」──その原因は、血糖値の急上昇・急降下によるものが大きいんです。
ポイントは、高タンパク質＆食物繊維を一緒に摂ること。
たとえば…
- 鶏むね肉やサラダチキン
- ゆで卵
- 食物繊維たっぷりの野菜（サラダ、ひじきなど）
これらを組み合わせて、血糖値の安定と満足感UPを目指しましょう。
おすすめの組み合わせ例：
- ブロッコリースプラウト＋サラダチキン＋ゆで卵のサンドイッチ
- 味付けには、手作りの塩麹マヨネーズがヘルシーで美味しい！
✅ 麹調味料を活用すれば、腸活にも◎！
2️⃣ パンの選び方を変える
ついつい選んでしまう菓子パンや白パン。 でも、
- メロンパンやクロワッサンには 大量のバターや砂糖
- 白いパンは 血糖値を上げやすい
そんな落とし穴があるんです。
じゃあどうする？ おすすめは、色付き＆粒入りのパン。
- ライ麦パン
- 全粒粉パン
- 雑穀パン
- くるみ入りパン
これらは食物繊維やミネラルが豊富で、GI値も低め。 パンを選ぶときは「色」と「原材料表示」をチェックしてみてくださいね。
③ 米粉パンを選ぶ
最近注目されているグルテンフリーの米粉パン。
実際に私たちが生活に取り入れたところ…
- 朝の顔のむくみがすっきり
- 少量で満足できる（お餅のように腹持ち◎）
- 油・砂糖の使用量が控えめ
そんな変化がありました。
米粉パンは、バターや卵をほとんど使わず、素材もシンプル。 しかも作る時間も短くて済むので、忙しい方にもぴったりです。
✅ 小麦パンのように“爆食い”しづらく、自然と食事量が整います
和食とも相性が良いので、米粉パン＋味噌汁やおかずなんて組み合わせもおすすめですよ♪
🌟 まとめ｜「パン＝太る」は間違い！
ダイエット中だからとパンを我慢するのではなく、「選び方」や「食べ方」を工夫するだけで、美味しく楽しく続けられる食生活が実現できます。
今日のポイント：
- 栄養バランスを整える
- 色や原材料に注目してパンを選ぶ
- 米粉パンを取り入れる
「パンを食べながらでも痩せたい！」 そんな方の味方になる情報をこれからもお届けしていきます。
それでは、また次のブログでお会いしましょう！
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